糖尿病の治療で大事なのは食事だけではありません。体全体を鍛え、なおかつエネルギー代謝を高めるために運動が必要です。
運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖が必要です。ブドウ糖が血液中に増えすぎると高血糖ということになります。
運動するということは、血液中にあまっているブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれ、エネルギーとして消費されることです。
その結果、血糖値が下がるのです。
このように、運動はインスリンの働きが悪い糖尿病の人には大切なことなのです。
運動療法では、脂肪も燃焼してくれますので体重の減少、つまりダイエットにも役立ちます。また、ストレス解消・体力の増強で健康な体づくりの効果もあります。
血糖値は食事の後1時間～1時間半でピークになるようです。そこでこの時を狙って運動を開始すると血糖値をコントロールすることが容易になります。
運動はウォーキング、ジョギング、水泳など、ある程度の時間継続して行う有酸素運動（エアロビクス）が適しています。
運動療法による、糖に対する効果は約48時間と言われています。
運動量の目安は1日150キロカロリーがよいようです。
１５０キロカロリーというと少ないように思えますが、ウォーキングにすると30～40分続けなければなりません。軽いジョギングだと20分くらいが目安です。
毎日できなくても、週3回、1日おきと、できる範囲から始めましょう。無理をすると逆に体に悪いですし、なにより続けることができません。
また、通勤や買い物などの途中で、歩く時間を作るなど生活リズムの運動を組み込むのも良いでしょう。エスカレーターやエレベーターはなるべく使わない、一駅前で降りて目的地まで歩く、自転車は基本的に使わないなど、いろいろ工夫ができそうです。
掃除や階段を歩くなど、日常の動きも運動につながります。
しかし、血糖値が極端に悪い時や、高血圧などの場合には、運動によって合併症を起こす場合もあります。こんな場合は独断で運動内容を決めるのは危険といえます。
運動療法は、医師と相談の上、適切に行ってください。
ただし、運動だけでは血糖のコントロールはできません。
規則正しい食事を取ったうえで、運動を続けることにより上手に血糖値をコントロールができるのです。
